Personal Pilates Training
In meinem One-to-One-Training erhalten Sie ein maßgeschneidertes Pilates-Programm, das genau auf Ihre aktuelle Situation und Ihre Ziele abgestimmt ist.
Ob nach Verletzungen, sämtlichen Rückenbeschwerden, zur Prävention oder zur allgemeinen Kräftigung.
Das Pilates Training ist – richtig angewendet – sehr effektiv.
Es ist immer der ganze Körper im Einsatz, nie nur einzelne Muskelbereiche, so kommt es zu keinen einseitigen Belastungen.
AUTHENTISCH & PERSÖNLICH
Präsenz Training
Im Mittelpunkt stehen Sie. Ich helfe Ihnen Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden langfristig zu steigern.
- Ich erstelle für Sie ein individuelles Trainingsprogramm
- Sie werden sich nicht überanstrengen
- Sie trainieren ihrem Körper entsprechend
- Vorhandene Beschwerden können geheilt werden
- Kein Fitness-Pilates, original Pilates Methode
Zuhause trainieren ohne Ablenkung
Online Training
Online Pilates ermöglicht Ihnen ein konzentriertes Training zu Hause, ohne Ablenkung. Ich erkläre jede Übung präzise, korrigiere in Echtzeit und stelle sicher, dass Sie sich nichts falsch antrainieren.
- Nicht nachmachen – selbst machen: mit klarer Anleitung
- Echte Interaktion: persönliches Feedback wie beim Präsenz Training
- Keine Video-Suche, kein Spulen: präzise Korrekturen direkt im Moment
- Flexibel trainieren: zur selbstgewählten Zeit, ohne Anfahrt
- Einfach per Handy, Tablet oder Notebook: mit WhatsApp oder Zoom
Miteinander trainieren
Partner Training
Trainieren Sie miteinander, statt nebeneinander. Sie lernen Pilates Figuren miteinander auszuführen. Zwei Personen arbeiten miteinander, unterstützen sich in den Übungen und steigern Kraft, Stabilität und Bewegungsqualität.
- miteinander trainieren statt nebeneinander
- verbindet effektives Ganzkörpertraining mit gemeinsamer Energie.
- Für Freunde, Trainingspartner oder Paare
- Perfekt für Fortgeschrittene
Ausstattung
Effektive Rehabilitation mit Langzeitwirkung
Pilates als weiterführende Therapie
Die Pilates Methode ermöglicht schmerzfreie und unschädliche Bewegungen, wirkt gegen chronische Erkrankungen und beschleunigt die Heilungsphase. Bei:
- LWS Syndrom – wenn der untere Rücken schmerzt
- Zervikalsyndrom – wenn der Nacken und die Schulter stark verspannt sind
- Burnout – bei Erschöpfung
- Gelenkersatz – nach einer Hüft- oder Knieoperation
- Impingement Syndrom – wenn die Arme nicht mehr schmerzfrei über Kopf gehoben werden können
Bleiben Sie schmerzfrei
Pilates als Prävention
Stärken Sie Ihren Körper mit einem ganzheitlichen Training, um fit zu bleiben und die Herausforderungen des Alltags leichter zu meistern.
- Ihr Körper bleibt belastbar und beweglich
- Sie haben mehr Energie
- reduzieren den Stresslevel
- unterstützen Ihr Immunsystems
- und vermeiden das Auftreten von chronischen Erkrankungen
Sanfter Weg für mehr Energie und Kraft
Pilates nach der Schwangerschaft
Mit Pilates nach der Schwangerschaft bieten Sie Ihrem Körper einen sanften Weg, um wieder Stärke zu erlangen.
- vorhandene Verspannungen lösen sich
- der Beckenboden wird gestärkt
- die Bauchmuskeln wieder aktiviert
- die Haltung wird verbessert
- Sie haben wieder mehr Energie im Alltag
Mit weniger Anstrengung länger laufen
Pilates für Läufer
Mit Pilates erhalten Sie eine starke Körpermitte, die die Bewegungen in der Hüfte und der Wirbelsäule kontrolliert. Dadurch erhöht sich die Effizienz in der Bewegung.
- gezielte Dehnung gegen verkürzte Muskelgruppen
- Vermeidung einer gestauchten Wirbelsäule
- Stärkung der viel beanspruchten Gelenke
- Verspannungen des Oberkörpers lösen sich
Joseph Pilates‘ key principles
Die originale Trainingsmethode nach Joseph Hubertus Pilates ⎘ baut auf den sogenannten 6 Key Principles auf:
Centering
Essential use of the powerhouse
Die Muskulatur der Körpermitte, von Pilates „powerhouse“ genannt, wird gestärkt und stabilisiert die Wirbelsäule. Das Powerhouse zentriert den Körper in allen Bewegungen.
Concentration
Center the mind with the body in action
Die fünf Aspekte des Geistes – Intelligenz, Intuition, Vorstellung, Wille und Erinnerung – werden in das Workout miteinbezogen. Der Geist kontrolliert den Körper während der Bewegung.
Contrology
Do not let take habit over
Die Bewegungen werden durch den gezielten Einsatz der Muskulatur unter Kontrolle gehalten. Der Schwerkraft wird entgegnet und Kontrolle durch muskuläre Stabilisierung erreicht.
Precision
Quality rules quantity
Alle Übungen haben eine klare Struktur, eine präzise Form und eine optimale Dynamik. Sie wurden mit einem exakten Ziel
entwickelt um einen optimalen Nutzen zu erreichen.
Breath
Let the breath flow
Jede Übung hat einen besonderen Atemrhythmus, der die Bewegung unterstützt. Die Atmung ist fließend und kontinuierlich.
Flow
Minimum movement for maximum flow
Der Rhythmus und die Dynamik vervollständigen den Bewegungsablauf. Beim Übergang von einer Figur zur nächsten soll ein minimaler Bewegungsaufwand für ein Maximum an Bewegungsfluss erreicht werden.
FAQs & Pilates Insights
Brauche ich Vorkenntnisse oder eine bestimmte Fitness, um mit Pilates zu beginnen?
Nein, für Authentic Pilates™ benötigen Sie weder Vorkenntnisse noch eine besondere Fitness. Das Training wird individuell an Ihre körperlichen Voraussetzungen angepasst und eignet sich sowohl für Einsteiger*innen als auch für Fortgeschrittene. Gerade zu Beginn profitieren Sie besonders von der präzisen Anleitung und dem systematischen Aufbau der Übungen, die Körperhaltung, Stabilität und Bewegungsqualität gezielt verbessern.
Was ist der Unterschied zwischen Yoga und Pilates?
Yoga ist die weitaus ältere Methode, sie besteht schon seit über 3000 Jahren und stammt aus Indien. Joseph Pilates entwickelte seine Methode in den beginnenden 1920er Jahren. Er baute auch Elemente aus Yoga in seine Körpertechnik mit ein. Allerdings verfolgen beide Methoden unterschiedliche Ziele:
Yoga legt den Schwerpunkt auf Dehnung und Entspannung, oft mit einem meditativen Ansatz und arbeitet ohne Geräte. Pilates ist ein kraftorientiertes Körpertraining mit Geräten, das den gesamten Körper stärkt und die Tiefenmuskulatur aufbaut.
Wie schnell sehe ich Ergebnisse mit Authentic Pilates?
„Nach 10 Stunden fühlen Sie den Unterschied, nach 20 sehen Sie den Unterschied, nach 30 haben Sie einen neuen Körper.“ Joseph Pilates.
Viele spüren bereits nach wenigen Einheiten eine verbesserte Haltung, mehr Stabilität und ein stärkeres Körpergefühl. Die Entwicklung ist individuell, doch regelmäßiges Training führt erfahrungsgemäß zu spürbaren und sichtbaren Fortschritten.
Wie oft sollte ich Pilates trainieren?
Für nachhaltige Ergebnisse ist Regelmäßigkeit entscheidend. Vorallem zu Beginn ist es wichtig, regelmäßig zu Trainieren, um einen kontinuierlichen Fortschritt zu erzielen. Schon einmal pro Woche kann Ihre Haltung, Beweglichkeit und Kraft verbessern – zwei bis drei Einheiten pro Woche beschleunigen die Entwicklung deutlich. Ihr Körper wird geschmeidiger, stärker und spürbar ausgeglichener.
Warum ist ein Reformer-Pilates nicht automatisch Pilates?
Pilates ist nicht immer Pilates. Der Name Pilates ist nicht mehr geschützt. Dadurch entstehen Kreationen wie Yogalates, Wandpilates oder diverse Fitnesstrends, die mit der Pilates-Methode nicht mehr viel zu tun haben. Reformer-Pilates ist ein Trend geworden. Es entspricht eher einem Fitnesstraining auf meist nachgebauten Reformern. Der Reformer gehört zum Pilatestraining dazu, ist aber nicht alleiniger Bestandteil. Nicht jedes Pilates Training entspricht der Pilates-Methode von Joseph Pilates.
Entscheidend ist eine fachkundige Anleitung, die richtige Technik und die Anwendung der Pilates-Prinzipien: das Powerhouse = die Körpermitte, von der alle Bewegungen ausgehen; die Konzentration, die Kontrolle, die Präzision, die Atmung und der Flow. Egal ob auf der Matte, am Reformer, am Chair, dem Cadillac oder den Barrels.
Was bedeutet „Powerhouse“ im Pilates?
Das Powerhouse ist das Zentrum jeder Bewegung im Pilates. Mit dem Powerhouse bezeichnet Pilates die Körpermitte, bestehend aus den Bauchmuskeln und der Rumpfmuskulatur. Von der Körpermitte gehen alle Bewegungen aus. Durch die gezielte Aktivierung dieses Bereichs entsteht eine stabile Basis für den gesamten Körper, was zu einer besseren Haltung, mehr Kraft und einer Entlastung der Wirbelsäule führt.
Ist Pilates bei Rücken- oder Gelenkproblemen geeignet?
Ja, Pilates eignet sich hervorragend zur Prävention und Unterstützung bei vielen Beschwerden im Rücken und auch zur Stärkung der Gelenke. Das Training ist kontrolliert, präzise und gelenkschonend. Wichtig ist jedoch, eventuelle medizinische Einschränkungen mit einem Arzt oder Therapeuten abzuklären. Ich passe das Training dementsprechend für Sie an.